حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل (Kettlebell Single Arm Farmer Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن کتل بل در یک دست و راه رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را در یک دست بگیرید و در کنار بدن نگه دارید.
- 2. کمر را صاف نگه داشته و شانه‌ها را به عقب بکشید.
- 3. به صورت مستقیم و با گام‌های منظم شروع به راه رفتن کنید.
- 4. تا جایی که ممکن است مسافت را طی کنید.
- 5. کتل‌بل را به دست دیگر منتقل کرده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
سوال 1: کتل بل تک دست فرمر واک روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساعد، شانه، پشت و عضلات مرکزی بدن را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا کتل بل تک دست فرمر واک به بهبود قدرت گرفتن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، نگه داشتن کتل بل در یک دست باعث تقویت قدرت گرفتن و استحکام عضلات مرکزی می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای کتل بل تک دست فرمر واک چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن کتل بل در یک دست، کمر صاف، قدم‌های محکم و کنترل‌شده بردارید، سپس دست را تغییر دهید.
سوال 4: چه مسافتی یا زمانی برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یا مسافتی معادل ۲۰ تا ۳۰ متر را طی کنید.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن کشاورز تک دست با کتل بل
