آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با کتل بل در حالت رک (Kettlebell Racked Reverse Lunge)
حرکت لانج معکوس با کتل بل روی شانه (Kettlebell Racked Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل روی شانه و انجام لانج به عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با کتل بل در حالت رک
- 1. کتل‌بل را با یک دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. یک قدم به عقب بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول لانج معکوس با کتل بل در حالت رک
سوال 1: حرکت Kettlebell Racked Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Racked Reverse Lunge به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از وزنه‌های سبک‌تر استفاده کرده و تمرکز خود را بر حفظ تعادل و فرم صحیح حرکت بگذارند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Racked Reverse Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با کتل بل در حالت رک
