آموزش ویدیویی حرکت اسکوات پیستول با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat)
حرکت پیستول اسکوات با کتل بل (Kettlebell Pistol Squat) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه و انجام اسکوات تک پا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات پیستول با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را با دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. به حالت اسکوات تک پا پایین بروید و عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. تعادل خود را حفظ کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات پیستول با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Pistol Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Pistol Squat به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه سبک‌تر و تمرکز بر تعادل بیشتر تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Pistol Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت صاف و پایدار نگه داشته شود و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و مرکزی بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت اسکوات پیستول با کتل بل
