آموزش ویدیویی حرکت لانج با چرخش با کتل بل (Kettlebell Lunge With Rotation)
حرکت لانج با کتل بل و چرخش (Kettlebell Lunge with Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نگه داشتن کتل بل جلوی سینه، انجام لانج و چرخش بالاتنه به سمت پای جلویی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج با چرخش با کتل بل
- 1. یک کتل‌بل را با دو دست بگیرید و به حالت لانژ پایین بروید.
- 2. بدن را به سمت طرفین بچرخانید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل چرخش داشته باشید.
سوالات متداول لانج با چرخش با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Lunge with Rotation چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن، مرکزی بدن و شکم کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Lunge with Rotation به تقویت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، باسن، مرکزی بدن و شکم را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند از وزنه سبک‌تر استفاده کرده و تمرکز خود را بر فرم صحیح قرار دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Lunge with Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات مرکزی و پاها باشد.
آموزش تصویری حرکت لانج با چرخش با کتل بل
