آموزش ویدیویی حرکت کلین آویزان با کتل بل (Kettlebell Hang Clean)
حرکت کلین هنگ با کتل بل (Kettlebell Hang Clean) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت ران (Hamstrings) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن کتل بل و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری کتل بل را به سمت شانه می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین آویزان با کتل بل
- 1. کتل‌بل را با هر دو دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. زانوها را خم کنید و کتل‌بل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها کتل‌بل را به سمت بالا بکشید.
- 4. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین آویزان با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Hang Clean چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن، به‌ویژه پشت، شانه‌ها و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Hang Clean به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات کل بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Hang Clean را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین آویزان با کتل بل
