آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با کتل بل (Kettlebell Good Morning)
حرکت گود مورنینگ با کتل بل (Kettlebell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن کتل بل پشت گردن یا جلوی سینه و خم شدن از مفصل ران، حرکت گود مورنینگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ با کتل بل
- 1. صاف بایستید و کتل‌بل را در دست بگیرید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 3. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Good Morning چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و انعطاف‌پذیری پشت کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Good Morning به تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با کتل بل
