حرکت گود مورنینگ با کتل بل (Kettlebell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن کتل بل پشت گردن یا جلوی سینه و خم شدن از مفصل ران، حرکت گود مورنینگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با کتل بل
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ با کتل بل
- 1. صاف بایستید و کتل‌بل را در دست بگیرید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و بدن را به سمت جلو خم کنید.
- 3. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Good Morning چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت پایین‌تنه و انعطاف‌پذیری پشت کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Good Morning به تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت و پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با کتل بل
