آموزش ویدیویی حرکت کلین و جرک با کتل بل (Kettlebell Clean And Jerk)
حرکت کلین و جرک با کتل بل (Kettlebell Clean and Jerk) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن کتل بل از زمین به شانه (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر (جرک)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین و جرک با کتل بل
- 1. کتل‌بل را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. کتل‌بل را به سمت شانه‌ها بکشید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پاها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین و جرک با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Clean and Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و کمر کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kettlebell Clean and Jerk به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و کمر را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد با تجربه مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با استفاده از کتل‌بل سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kettlebell Clean and Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شانه، پاها و کمر انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کلین و جرک با کتل بل
