حرکت لولای ران (Hip Hinge) تمرینی پایه برای آموزش حرکت صحیح از مفصل ران است که در بسیاری از تمرینات مانند ددلیفت و گود مورنینگ کاربرد دارد. با ایستادن و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف و زانوهای کمی خم، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید. این حرکت به بهبود فرم و جلوگیری از آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
نحوه اجرای حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
- 3. کمر را صاف نگه داشته و حرکت را تا جایی که می‌توانید انجام دهید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
سوال 1: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hip Hinge را حفظ کرد؟
پاسخ 1: باید کمر صاف باشد، حرکت از لگن آغاز شود و زانوها به مقدار کمی خم شوند تا فشار بیشتر روی عضلات پشت و باسن اعمال شود.
سوال 2: حرکت Dumbbell Drag Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات جلوبازو را به طور مستقیم هدف قرار می‌دهد و به تقویت این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: آیا حرکت Dumbbell Drag Curl به افزایش حجم جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به دلیل فرم خاص خود، باعث افزایش انقباض عضلات جلوبازو می‌شود و به افزایش حجم این عضلات کمک می‌کند.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای قابل اجراست و می‌توان با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرد.
آموزش تصویری حرکت هیپ هینج (لولا کردن مفصل ران)
