حرکت جریان لگن (Hip Flow) مجموعه ای از حرکات پویا برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک در مفصل ران است. این تمرین شامل حرکات کششی و چرخشی است که به بهبود دامنه حرکتی و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکات جریان لگن
نحوه اجرای حرکت حرکات جریان لگن
- 1. صاف بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بالاتنه را به سمت یک طرف خم کنید و کشش را در لگن احساس کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را به سمت دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکات جریان لگن
سوال 1: حرکت Hip Flow چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری، تحرک مفاصل و کاهش تنش در ناحیه باسن و ران‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hip Flow به بهبود تحرک مفاصل و کاهش تنش کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کاهش تنش در ناحیه باسن و افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک مفاصل کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه داشتن هر حالت برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به‌ویژه برای افرادی که به دنبال افزایش تحرک و کاهش تنش در ناحیه باسن هستند، مفید است.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hip Flow را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار نگه داشته شود و حرکت با آرامش و کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر مفاصل و عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکات جریان لگن
