آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ آویزان (Hang Power Snatch)
حرکت هنگ پاور اسنچ (Hang Power Snatch) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن هالتر و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری هالتر را بالای سر می برید بدون اینکه نشستن کامل داشته باشید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و بهبود تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور اسنچ آویزان
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها و سپس به بالای سر بکشید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور اسنچ آویزان
سوال 1: حرکت Hang Power Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پایین‌تنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Hang Power Snatch به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن، به‌ویژه شانه‌ها و پایین‌تنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Hang Power Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شده و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پاور اسنچ آویزان
