حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار (Handle Band Reverse Curl) تمرینی برای تقویت عضلات ساعد و جلو بازو است. با ایستادن روی کش دسته دار و نگه داشتن دسته ها با کف دست ها به سمت پایین، با خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار
نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار
- 1. باند مقاومتی را زیر پاها قرار داده و دسته‌ها را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به پایین.
- 2. صاف بایستید و آرنج‌ها را به پهلوهای بدن بچسبانید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، دسته‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دسته‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو معکوس با کش دسته دار
سوال 1: جلو بازو معکوس با کش دسته‌دار روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی و عضلات ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو معکوس با کش به تقویت ساعدها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این تمرین به تقویت عضلات ساعد و بهبود قدرت مچ دست منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو معکوس با کش دسته‌دار چیست؟
پاسخ 3: روی کش بایستید، دستگیره‌ها را با کف دست به پایین بگیرید، آرنج‌ها را ثابت نگه دارید و دست‌ها را به‌آرامی به سمت شانه‌ها خم کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات بازو و ساعد مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از کش با مقاومت کمتر، مبتدیان نیز می‌توانند این تمرین را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس با کش دسته دار
