حرکت شراگ با دستگاه همر (Hammer Strength Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با استفاده از دستگاه همر و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با دستگاه همر
نحوه اجرای حرکت شراگ با دستگاه همر
- 1. در دستگاه همر استرنجث بایستید و دستگیره‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با دستگاه همر
سوال 1: Hammerstrength Shrug روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و عضلات بالایی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Hammerstrength Shrug برای افزایش قدرت شانه‌ها مفید است؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و استحکام عضلات شانه و گردن کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Hammerstrength Shrug چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دستگیره‌های دستگاه را گرفته و شانه‌ها را به‌آرامی به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Hammerstrength Shrug مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا Hammerstrength Shrug برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ با دستگاه همر
