آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو به جرک (Front Squat To Jerk)
حرکت اسکوات جلو به جرک (Front Squat to Jerk) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام اسکوات جلو و سپس پرس هالتر بالای سر با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو به جرک
- 1. هالتر را روی شانه‌ها قرار دهید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. پس از اسکوات، هالتر را به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات ران و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات جلو به جرک
سوال 1: حرکت Front Squat to Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و باسن کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Front Squat to Jerk به افزایش قدرت انفجاری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری قدرت انفجاری و هماهنگی بین عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Squat to Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و وزنه به‌طور کامل در مقابل شانه‌ها نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو به جرک
