حرکت اسکوات جلو (Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن هالتر جلوی شانه ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به بهبود تعادل و تقویت عضلات جلوی ران کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو
نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو
- 1. هالتر را روی شانه‌ها قرار داده و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید.
- 3. تا جایی که ران‌ها موازی با زمین شوند پایین بروید.
- 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات جلو
سوال 1: حرکت Front Squat چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Front Squat به تقویت عضلات پاها و افزایش قدرت کلی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری قدرت و حجم عضلات پاها را تقویت می‌کند و همچنین به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پاها و افزایش قدرت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا Front Squat برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌توان با تغییر وزن هالتر شدت تمرین را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Front Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هالتر به‌طور محکم در قسمت جلویی شانه‌ها قرار گیرد. حرکت باید به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو
