حرکت هیپ تراست با رول فوم (Foam Roll Hip Thrust) مشابه پل لگن با رول فوم است، با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها روی رول فوم، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با رول فوم
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با رول فوم
- 1. روی زمین دراز بکشید و فوم رول را زیر کمر قرار دهید.
- 2. پاها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.
- 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی باسن را به زمین بازگردانید.
سوالات متداول هیپ تراست با رول فوم
سوال 1: حرکت Foam Roll Hip Thrust چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Hip Thrust به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن را تقویت کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از رول فومی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با رول فوم
