حرکت رول فوم روی خم کننده های ران (Foam Roll Hip Flexors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات خم کننده ران است. با دراز کشیدن روی رول فوم و حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم خم کننده های لگن
نحوه اجرای حرکت رول فوم خم کننده های لگن
- 1. روی زمین دراز بکشید و فوم رول را زیر جلوی ران قرار دهید.
- 2. با دست‌ها و پای آزاد بدن را تثبیت کنید.
- 3. به آرامی بدن را روی فوم رول به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
- 4. نقاط حساس را پیدا کرده و چند ثانیه روی آن‌ها مکث کنید.
- 5. سمت دیگر را نیز به همین شکل انجام دهید.
سوالات متداول رول فوم خم کننده های لگن
سوال 1: Foam Roll Hip Flexors چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این تمرین به کاهش تنش و گرفتگی عضلات خم‌کننده ران و افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Hip Flexors به بهبود حرکت و کاهش درد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، استفاده از فوم رول در این ناحیه به بهبود حرکت و کاهش دردهای ناشی از نشستن طولانی کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای Foam Roll Hip Flexors چیست؟
پاسخ 3: روی فوم رول قرار بگیرید و به‌آرامی ناحیه جلوی ران را ماساژ دهید.
سوال 4: چه مدت زمانی باید این حرکت را انجام داد؟
پاسخ 4: معمولاً ۱ تا ۲ دقیقه برای هر طرف بدن کافی است.
سوال 5: آیا این تمرین برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، استفاده از فوم رول ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب است.
آموزش تصویری حرکت رول فوم خم کننده های لگن
