حرکت رول فوم روی اداکتورهای ران (Foam Roll Hip Adductors) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات کشاله ران (Hip Adductors) است. با دراز کشیدن به پهلو و قرار دادن رول فوم زیر کشاله ران، با حرکت دادن بدن به جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود گردش خون و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت رول فوم داخل ران
نحوه اجرای حرکت رول فوم داخل ران
- 1. روی فوم رول دراز بکشید و آن را زیر داخل ران قرار دهید.
- 2. بدن را به آرامی به جلو و عقب روی فوم رول حرکت دهید.
- 3. روی نقاط حساس مکث کرده و فشار را تنظیم کنید.
- 4. هر دو پای خود را ماساژ دهید و کشش را در عضلات نزدیک‌کننده ران احساس کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نیاز ادامه دهید.
سوالات متداول رول فوم داخل ران
سوال 1: حرکت Foam Roll Hip Adductors چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات درون ران (مربوط به عضلات اداکتور) را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و رهایی از تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Hip Adductors به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به کاهش تنش عضلات درون ران و بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت توصیه می‌شود؟
پاسخ 3: هر سمت بدن را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی رول فوم کشش دهید تا عضلات به خوبی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح از مبتدی تا حرفه‌ای مناسب است و می‌توان با توجه به سطح انعطاف‌پذیری فرد شدت آن را تنظیم کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Hip Adductors را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن روی رول فوم به‌آرامی حرکت داده شود و تمرکز بر کشش عضلات درون ران باشد تا فشار به‌طور متوازن بر این ناحیه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم داخل ران
