آموزش ویدیویی حرکت رول فوم پشت ران (Foam Roll Hamstrings)
حرکت رول فوم روی همسترینگ (Foam Roll Hamstrings) تمرینی برای ماساژ و کاهش تنش در عضلات پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن رول فوم زیر پشت ران، با حرکت آرام بدن روی رول، عضلات ماساژ داده می شوند. این حرکت به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت رول فوم پشت ران
- 1. روی فوم رول بنشینید و پاها را صاف نگه دارید.
- 2. فوم رول را زیر همسترینگ قرار دهید و بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
- 3. نقاط حساس را پیدا کنید و مکث کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه حرکت را ادامه دهید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول رول فوم پشت ران
سوال 1: حرکت Foam Roll Hamstrings چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کاهش تنش عضلانی در همسترینگ و پشت پا کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و بازیابی عضلانی بعد از تمرینات سنگین کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Foam Roll Hamstrings به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای انجام این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: هر ناحیه را برای ۳۰ تا ۶۰ ثانیه روی رول فومی ماساژ دهید.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Foam Roll Hamstrings را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن را به‌آرامی روی رول حرکت دهید و تمرکز بر نواحی دارای تنش عضلانی داشته باشید تا بهترین نتیجه حاصل شود.
آموزش تصویری حرکت رول فوم پشت ران
