حرکت راه رفتن کشاورز (Farmer's Walk) تمرینی برای تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی است. با نگه داشتن دمبل ها، کتل بل ها یا وزنه های سنگین در دست ها و راه رفتن برای مسافت مشخص، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن کشاورز
نحوه اجرای حرکت راه رفتن کشاورز
- 1. دو دمبل یا کتل‌بل سنگین را در دست‌ها بگیرید و در کنار بدن نگه دارید.
- 2. کمر را صاف نگه داشته و شانه‌ها را به عقب بکشید.
- 3. به صورت مستقیم و با گام‌های منظم شروع به راه رفتن کنید.
- 4. تا جایی که ممکن است مسافت را طی کنید.
- 5. دمبل‌ها را پایین گذاشته و استراحت کنید، سپس تکرار کنید.
سوالات متداول راه رفتن کشاورز
سوال 1: حرکت فرمرز واک روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، به‌ویژه ساعد، شانه، پشت و پاها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا فرمرز واک به بهبود قدرت گرفتن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، نگه داشتن وزنه‌های سنگین باعث تقویت قدرت گرفتن و ساعدها می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت فرمرز واک چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن دمبل یا کتل بل در هر دست، کمر صاف، قدم‌های محکم و کنترل‌شده بردارید.
سوال 4: چه مسافتی یا زمانی برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یا مسافتی معادل ۲۰ تا ۳۰ متر را طی کنید.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با انتخاب وزنه‌های مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن کشاورز
