حرکت حمل کشاورز (Farmer's Carry) مشابه حرکت راه رفتن کشاورز است، با نگه داشتن وزنه های سنگین و راه رفتن برای مسافت مشخص. این تمرین به تقویت عضلات دست، ساعد، شانه ها و عضلات مرکزی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حمل کشاورز
نحوه اجرای حرکت حمل کشاورز
- 1. دو دمبل یا کتل‌بل سنگین را در دست‌ها بگیرید و در کنار بدن نگه دارید.
- 2. کمر را صاف نگه داشته و شانه‌ها را به عقب بکشید.
- 3. به صورت مستقیم و با گام‌های منظم شروع به راه رفتن کنید.
- 4. تا جایی که ممکن است مسافت را طی کنید.
- 5. دمبل‌ها را پایین گذاشته، استراحت کنید و تکرار کنید.
سوالات متداول حمل کشاورز
سوال 1: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 1: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت مناسب است.
سوال 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 2: بله، اما باید با پرش‌های کوچکتر و تمرکز بر تعادل شروع کنند.
سوال 3: فرمرز کری (Farmer's Carry)
پاسخ 3: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 4: این حرکت عضلات ساعد، شانه، پشت، عضلات مرکزی و پاها را تقویت می‌کند.
پاسخ 4: آیا فرمرز کری به افزایش قدرت گرفتن و استقامت کمک می‌کند؟
سوال 5: بله، نگه داشتن وزنه‌های سنگین باعث تقویت قدرت گرفتن و استقامت کلی بدن می‌شود.
پاسخ 5: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
آموزش تصویری حرکت حمل کشاورز
