آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو (Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift)
حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی پلتفرم بلند (Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی پلتفرم بلند و انجام ددلیفت رومانیایی با هالتر، دامنه حرکتی افزایش می یابد. این حرکت به افزایش کشش و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
- 1. روی یک سکو یا پلتفرم ایستاده و هالتر را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید.
- 3. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
سوال 1: حرکت Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، پایین کمر و باسن را تقویت کرده و به قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، پایین کمر و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و پایین کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
