حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی پلتفرم بلند (Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با ایستادن روی پلتفرم بلند و انجام ددلیفت رومانیایی با هالتر، دامنه حرکتی افزایش می یابد. این حرکت به افزایش کشش و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
- 1. روی یک سکو یا پلتفرم ایستاده و هالتر را بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو خم کنید و هالتر را به سمت زمین پایین ببرید.
- 3. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
سوال 1: حرکت Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، پایین کمر و باسن را تقویت کرده و به قدرت پایین‌تنه و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، پایین کمر و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Elevated Platform Barbell Romanian Deadlift را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ و پایین کمر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با هالتر روی سکو
