حرکت روئینگ عمودی با دمبل (Dumbbell Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با دمبل
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با دمبل
- 1. دمبل‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت چانه بالا بکشید و آرنج‌ها را به سمت بالا هدایت کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه و ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی ایستاده با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Upright Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و بخش بالایی پشت را تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Upright Row به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت و افزایش حجم عضلات شانه‌ها و بالای پشت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و افراد مبتدی می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Upright Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و آرنج‌ها به‌آرامی به سمت بالا حرکت کنند تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود و از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با دمبل
