آموزش ویدیویی حرکت تراستر با دمبل (Dumbbell Thruster)
حرکت تراستر با دمبل (Dumbbell Thruster) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها در ارتفاع شانه و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، دمبل ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت تراستر با دمبل
- 1. دمبل‌ها را بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول تراستر با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Thruster چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Thruster به تقویت عضلات پاها و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Thruster را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات پاها و شانه‌ها باشد.
آموزش تصویری حرکت تراستر با دمبل
