حرکت سوپرمن با دمبل (Dumbbell Superman) تمرینی برای تقویت عضلات پشت پایین و بالای پشت است. با نگه داشتن دمبل های سبک در دست ها و انجام حرکت سوپرمن، این تمرین انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت سوپرمن با دمبل
نحوه اجرای حرکت سوپرمن با دمبل
- 1. به شکم روی زمین دراز بکشید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. همزمان دست‌ها و پاها را از زمین بلند کنید.
- 3. بدن را در حالت کشیده نگه دارید.
- 4. عضلات پشت را منقبض کنید و مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول سوپرمن با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Superman چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Superman به تقویت عضلات پشت و مرکزی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Superman را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت سوپرمن با دمبل
