حرکت اسکوات با دمبل به پرس شانه (Dumbbell Squat To Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، دمبل ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
نحوه اجرای حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به داخل.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و همزمان دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید.
- 4. در بالاترین نقطه دست‌ها کشیده و دمبل‌ها بالای سر باشند.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
سوال 1: آیا تاب کتل بل آمریکایی به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 1: بله، این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 2: با گرفتن کتل بل با دو دست، از ناحیه لگن خم شوید، کتل بل را بین پاها ببرید و با انقباض باسن و پاها آن را تا بالای سر تاب دهید.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، اما باید با وزن کمتر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: اسکوات با دمبل به پرس سرشانه (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
پاسخ 5: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
