آموزش ویدیویی حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
حرکت اسکوات با دمبل به پرس شانه (Dumbbell Squat To Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام اسکوات، سپس در حالی که بلند می شوید، دمبل ها را به سمت بالای سر پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در سطح شانه‌ها نگه دارید، کف دست‌ها رو به داخل.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید.
- 3. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید و همزمان دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید.
- 4. در بالاترین نقطه دست‌ها کشیده و دمبل‌ها بالای سر باشند.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را به سطح شانه‌ها پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
سوال 1: آیا تاب کتل بل آمریکایی به بهبود قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 1: بله، این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: بهترین روش اجرای این حرکت چیست؟
پاسخ 2: با گرفتن کتل بل با دو دست، از ناحیه لگن خم شوید، کتل بل را بین پاها ببرید و با انقباض باسن و پاها آن را تا بالای سر تاب دهید.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، اما باید با وزن کمتر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: اسکوات با دمبل به پرس سرشانه (Dumbbell Squat To Shoulder Press)
پاسخ 5: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
آموزش تصویری حرکت اسکوات به پرس سرشانه با دمبل
