حرکت اسکوات با دمبل (Dumbbell Squat) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسکوات با دمبل
نحوه اجرای حرکت اسکوات با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن نگه دارید، پاها به عرض شانه باز شوند.
- 2. با خم کردن زانوها و مفصل لگن، به سمت پایین بشینید، کمر را صاف نگه دارید.
- 3. تا جایی که ران‌ها حداقل موازی با زمین شوند پایین بروید.
- 4. با فشار دادن به پاشنه‌ها، به حالت ایستاده بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسکوات با دمبل
سوال 1: Dumbbell Squat روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، همسترینگ، سرینی و ساق پا را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Squat به افزایش قدرت و حجم عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پا و باسن منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Dumbbell Squat چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن دمبل‌ها در دست‌ها، کمر صاف، به‌آرامی زانوها را خم کنید و به پایین بروید، سپس به حالت ایستاده بازگردید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه مناسب است.
سوال 5: آیا Dumbbell Squat برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک یا حتی بدون وزنه، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت اسکوات با دمبل
