حرکت اسنچ با دمبل (Dumbbell Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن یک دمبل در دست و بلند کردن آن از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت اسنچ با دمبل
نحوه اجرای حرکت اسنچ با دمبل
- 1. دمبل را با یک دست بگیرید و به حالت اسکوات بروید.
- 2. دمبل را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاشنه‌ها دمبل را به سمت بالای سر بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول اسنچ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Snatch به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت یک تمرین کامل است که به‌طور همزمان عضلات پاها، شانه‌ها و شکم را تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت برای افراد با سطح متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ با دمبل
