آموزش ویدیویی حرکت خم شدن پهلو با دمبل (Dumbbell Side Bend)
حرکت خم جانبی با دمبل (Dumbbell Side Bend) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نگه داشتن دمبل در یک دست و خم شدن به سمت همان دست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت خم شدن پهلو با دمبل
- 1. صاف بایستید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
- 2. بدن را به سمت طرفین خم کنید و عضلات پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول خم شدن پهلو با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Side Bend چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات کناری بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Side Bend به تقویت عضلات پهلوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پهلوها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Side Bend را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت پایدار و صاف باشد و حرکت خم شدن به‌درستی و کنترل‌شده انجام شود تا فشار روی پهلوها تمرکز یابد.
آموزش تصویری حرکت خم شدن پهلو با دمبل
