حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن دمبل ها در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با دمبل
نحوه اجرای حرکت شراگ با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در کنار بدن با دست‌های آویزان نگه دارید.
- 2. شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید، بدون حرکت دادن بازوها.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با دمبل
سوال 1: بالا بردن شانه با دمبل (Dumbbell Shrug)
پاسخ 1: بالا بردن شانه با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 2: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و بالای پشت را تقویت می‌کند.
پاسخ 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت شانه‌ها و گردن کمک می‌کند؟
سوال 3: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت عضلات شانه و گردن منجر می‌شود.
پاسخ 3: بهترین روش اجرای بالا بردن شانه با دمبل چیست؟
سوال 4: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در دست‌ها نگه دارید، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت گوش‌ها بالا ببرید و سپس پایین بیاورید.
پاسخ 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 5: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات پیشنهاد می‌شود.
پاسخ 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت شراگ با دمبل
