حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ (Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ذوزنقه ای (Trapezius) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت، شراگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت ساق پا پایین بیاورید.
- 3. سپس شانه‌ها را به سمت بالا بکشید.
- 4. عضلات همسترینگ و پشت را منقبض کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر حرکت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to Shrug را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به شراگ
