حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول (Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت، دمبل ها را به سمت چانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید.
- 2. همزمان زانوها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 3. با فشار به پاها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و چابکی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull به تقویت عضلات پاها و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، پشت و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بیشتری بر فرم صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به های پول
