حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به بلند کردن پاشنه (Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ساق پا (Calves) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت با بلند شدن روی پنجه ها، عضلات ساق پا را نیز فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت پایین تنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت ساق پا پایین بیاورید.
- 3. پاشنه‌ها را بلند کرده و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
