آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا (Dumbbell Romanian Deadlift To Calf Raise)
حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به بلند کردن پاشنه (Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات ساق پا (Calves) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در انتهای حرکت با بلند شدن روی پنجه ها، عضلات ساق پا را نیز فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و استقامت پایین تنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت ساق پا پایین بیاورید.
- 3. پاشنه‌ها را بلند کرده و عضلات ساق پا را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to Calf Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات همسترینگ، باسن و ساق پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به ساق پا
