حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به روئینگ خمیده (Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با انجام ددلیفت رومانیایی با دمبل و در پایین ترین نقطه، حرکت روئینگ خمیده را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
نحوه اجرای حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و بالاتنه را به سمت جلو خم کنید.
- 2. با صاف نگه‌داشتن پاها، دمبل‌ها را به سمت ساق پا پایین ببرید.
- 3. سپس دمبل‌ها را به سمت شکم بکشید.
- 4. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
سوال 1: حرکت Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات همسترینگ، باسن و پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر حرکت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Romanian Deadlift to Bent Over Row را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ددلیفت رومانیایی با دمبل به زیربغل خم
