حرکت زانو زدن و بلند شدن با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Kneel to Stand) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها بالای سر و زانو زدن و بلند شدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل
نحوه اجرای حرکت از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل
- 1. روی زانوهای خود بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با بلند شدن به حالت ایستاده بیایید و دمبل‌ها را به بالای سر پرس کنید.
- 3. به آرامی به حالت زانو زدن بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل و تعادل باشد.
سوالات متداول از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Overhead Kneel to Stand چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، چهارسر ران و مرکزی را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Overhead Kneel to Stand به بهبود تعادل و استقامت عضلات پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری به تقویت عضلات پاها و باسن کمک می‌کند و همچنین عضلات مرکزی بدن را به‌طور فعال درگیر می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پا و باسن توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Overhead Kneel to Stand را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و مرکزی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت از زانو زدن به ایستادن بالای سر با دمبل
