حرکت گود مورنینگ با دمبل (Dumbbell Good Morning) تمرینی برای تقویت عضلات پشت ران (Hamstrings)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت کمر (Lower Back) است. با نگه داشتن دمبل ها در دست ها یا پشت شانه ها و خم شدن از مفصل ران با پشت صاف، بالاتنه را به جلو متمایل می کنید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش قدرت و انعطاف پذیری کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت گود مورنینگ با دمبل
نحوه اجرای حرکت گود مورنینگ با دمبل
- 1. صاف بایستید و یک دمبل را پشت گردن قرار دهید.
- 2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به سمت جلو خم شوید.
- 3. عضلات پشت و همسترینگ را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول گود مورنینگ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Good Morning چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کمر، همسترینگ و باسن را تقویت می‌کند و به بهبود استقامت و قدرت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Good Morning به تقویت عضلات کمر و پا کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات کمر، همسترینگ و باسن را تقویت کرده و به افزایش استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات کمر و پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Good Morning را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت گود مورنینگ با دمبل
