آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن اردکی (Duck Walk)
حرکت راه رفتن اردکی (Duck Walk) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با نشستن در حالت اسکوات و راه رفتن به جلو یا عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت راه رفتن اردکی
- 1. پاها را کمی خم کرده و بدن را به سمت پایین ببرید.
- 2. در این حالت نشسته شروع به قدم زدن کنید.
- 3. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به جلو حرکت کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کرده و حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول راه رفتن اردکی
سوال 1: حرکت Duck Walk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و کمر کمک کرده و به بهبود استقامت و قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Duck Walk به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ران‌ها، باسن و کمر را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ متر حرکت رفت و برگشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با انجام حرکت در فواصل کوتاه‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Duck Walk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسبی خم شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت راه رفتن اردکی
