آموزش ویدیویی حرکت اسکوات جلو با دو کتل بل (Dual Kettlebell Front Squat)
حرکت اسکوات جلو با دو کتل بل (Dual Kettlebell Front Squat) تمرینی برای تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن دو کتل بل جلوی شانه ها و انجام حرکت اسکوات، این تمرین انجام می شود. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسکوات جلو با دو کتل بل
- 1. دو کتل‌بل را در دست بگیرید و به حالت اسکوات پایین بروید.
- 2. عضلات ران و باسن را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول اسکوات جلو با دو کتل بل
سوال 1: حرکت Dual Kettlebell Front Squat چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، باسن و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dual Kettlebell Front Squat به تقویت پاها و باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها و باسن را تقویت کرده و به بهبود تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کتل‌بل‌های سبک‌تر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dual Kettlebell Front Squat را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و کتل‌بل‌ها به‌طور صحیح جلوی سینه قرار گیرد و حرکت به‌طور کنترل‌شده انجام شود.
آموزش تصویری حرکت اسکوات جلو با دو کتل بل
