آموزش ویدیویی حرکت پاور اسنچ با دو دمبل (Double Dumbbell Power Snatch)
حرکت اسنچ قدرتی با دو دمبل (Double Dumbbell Power Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه شانه ها (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دو دمبل و بلند کردن آن ها از زمین به بالای سر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پاور اسنچ با دو دمبل
- 1. دو دمبل را روی زمین قرار دهید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید و سپس به بالای سر ببرید.
- 3. عضلات شانه و ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به زمین بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پاور اسنچ با دو دمبل
سوال 1: حرکت Double Dumbbell Power Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Double Dumbbell Power Snatch به افزایش قدرت انفجاری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات بدن را افزایش می‌دهد.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با دمبل‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تکنیک صحیح حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Double Dumbbell Power Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت پاور اسنچ با دو دمبل
