آموزش ویدیویی حرکت اسنچ آویزان با دو دمبل (Double Dumbbell Hang Snatch)
حرکت اسنچ هنگ با دو دمبل (Double Dumbbell Hang Snatch) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، پشت (Back Muscles) و پاها است. با نگه داشتن دو دمبل و شروع حرکت از بالای زانو، با یک حرکت انفجاری دمبل ها را بالای سر می برید. این حرکت به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت اسنچ آویزان با دو دمبل
- 1. دو دمبل را بگیرید و به حالت خمیده بایستید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت بالا بکشید و سپس به بالای سر ببرید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول اسنچ آویزان با دو دمبل
سوال 1: حرکت Double Dumbbell Hang Snatch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت، پاها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و تعادل کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Double Dumbbell Hang Snatch به بهبود قدرت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات کل بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار برای هر دست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با دمبل‌های سبک‌تر شروع کنند و بر روی فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Double Dumbbell Hang Snatch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تکنیک صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت اسنچ آویزان با دو دمبل
