آموزش ویدیویی حرکت کشش بازو از عرض بدن (Cross Body Arm Stretch)
حرکت کشش دست متقاطع (Cross-body Arm Stretch) تمرینی برای کشش عضلات پشت شانه و دلتوئید پشتی است. با ایستادن و کشیدن یک دست به سمت مقابل بدن با کمک دست دیگر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش بازو از عرض بدن
- 1. دست مخالف را به سمت مقابل بدن بکشید و با دست دیگر بگیرید.
- 2. بازوی کشیده را به سمت سینه بکشید تا کشش در شانه احساس شود.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش بازو از عرض بدن
سوال 1: حرکت Cross-body Arm Stretch چه مزایایی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه و بازوها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cross-body Arm Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به کشش عضلات شانه‌ها و بازوها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای اجرای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر بازو توصیه می‌شود و می‌توان این مدت را به‌تدریج افزایش داد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کشش‌های ملایم‌تر و کنترل شده تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cross-body Arm Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از کشش بیش‌ازحد عضلات جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش بازو از عرض بدن
