آموزش ویدیویی حرکت کشش روی مبل (Couch Stretch)
حرکت کشش مبل (Couch Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در عضلات چهارسر ران (Quadriceps) و خم کننده ران (Hip Flexors) است. با قرار دادن یک زانو روی زمین و پای دیگر روی مبل یا دیوار، با کشش لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و بهبود دامنه حرکتی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش روی مبل
- 1. یک پا را روی مبل یا صندلی قرار دهید.
- 2. باسن را به سمت جلو بکشید تا ران جلویی کشیده شود.
- 3. در این حالت ۳۰ ثانیه بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را برای هر دو پا تکرار کنید.
سوالات متداول کشش روی مبل
سوال 1: حرکت Couch Stretch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به کشیدن و افزایش انعطاف‌پذیری عضلات چهار سر ران و فلکسورهای ران کمک می‌کند. همچنین به بهبود حرکت‌پذیری مفصل ران کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Couch Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به طور مؤثری انعطاف‌پذیری عضلات چهار سر ران و فلکسورهای ران را افزایش می‌دهد و به بهبود عملکرد کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه نگه‌داشتن این کشش برای هر پا توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با تنظیم زوایای بدن و استفاده از حمایت اضافی برای حفظ تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Couch Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و زاویه ران‌ها صحیح باشد و کشش به طور یکنواخت در طول عضلات چهار سر و فلکسورهای ران احساس شود.
آموزش تصویری حرکت کشش روی مبل
