آموزش ویدیویی حرکت کلاستر (Cluster)
حرکت کلاستر (Cluster) تمرینی ترکیبی که شامل یک کلین، یک اسکوات جلو و یک پرس بالای سر است. این حرکت به تقویت عضلات کل بدن، افزایش قدرت و توان انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلاستر
- 1. هالتر را از روی زمین بلند کنید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها ببرید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلاستر
سوال 1: حرکت Cluster چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و شکم را به طور همزمان تقویت می‌کند و به افزایش قدرت کل بدن و بهبود استقامت کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cluster به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به طور مؤثری عضلات کل بدن، به ویژه پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است، اما مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cluster را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در حالت تعادل قرار گرفته و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات کل بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلاستر
