آموزش ویدیویی حرکت کشش کلین (Clean Pull)
حرکت کلین پول (Clean Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا ارتفاع کمر با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش کلین
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت زانوها بکشید و سپس به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات پشت و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش کلین
سوال 1: حرکت Clean Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، کمر و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و قدرت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean Pull به تقویت عضلات پاها و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، کمر و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و بر تمرکز روی فرم صحیح و کنترل کامل حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش کلین
