آموزش ویدیویی حرکت های پول کلین (Clean High Pull)
حرکت کلین های پول (Clean High Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین تا زیر چانه با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت های پول کلین
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت چانه بکشید و عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تمرکز بر کشش کامل عضلات داشته باشید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول های پول کلین
سوال 1: حرکت Clean High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، کمر و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean High Pull به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، کمر و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و تمرکز بر کنترل حرکت و فرم صحیح داشته باشند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت های پول کلین
