آموزش ویدیویی حرکت کلین از بلاک ها (Clean From Blocks)
حرکت کلین از بلاک ها (Clean from Blocks) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن هالتر روی بلاک ها و بلند کردن آن به شانه ها با یک حرکت انفجاری، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود تکنیک لیفتینگ و افزایش قدرت انفجاری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین از بلاک ها
- 1. هالتر را روی بلوک‌ها بگذارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها بکشید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین از بلاک ها
سوال 1: حرکت Clean from Blocks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean from Blocks به تقویت عضلات پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بر فرم صحیح تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean from Blocks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین از بلاک ها
