آموزش ویدیویی حرکت کلین و پرس (Clean And Press)
حرکت کلین و پرس (Clean and Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات کل بدن، به ویژه پاها، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، شانه ها (Deltoids) و پشت (Back Muscles) است. با بلند کردن هالتر از زمین به شانه ها (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و هماهنگی عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین و پرس
- 1. هالتر را بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها بلند کنید و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین و پرس
سوال 1: حرکت Clean and Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پاها، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کل بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean and Press به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه و بالاتنه را تقویت کرده و به بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و بر فرم صحیح تمرکز کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean and Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن پایدار و صاف نگه داشته شده و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه و بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین و پرس
