آموزش ویدیویی حرکت کلین و جرک (Clean And Jerk)
حرکت کلین و جرک (Clean and Jerk) یکی از حرکات المپیکی است که برای تقویت کل بدن، به ویژه عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus)، پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) استفاده می شود. با بلند کردن هالتر از زمین به سمت شانه ها (کلین) و سپس پرس کردن آن بالای سر (جرک)، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، توان انفجاری و تکنیک لیفتینگ کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کلین و جرک
- 1. هالتر را روی زمین بگذارید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت شانه‌ها بلند کرده و سپس به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کلین و جرک
سوال 1: حرکت Clean and Jerk چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات کل بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و هماهنگی عضلات کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clean and Jerk به تقویت عضلات کل بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پایین‌تنه، بالاتنه و مرکزی را تقویت کرده و به بهبود قدرت انفجاری و استقامت عضلات کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۸ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به تکنیک پیشرفته نیاز دارد و مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر و تمرین تکنیک صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clean and Jerk را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر تکنیک و کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کلین و جرک
