حرکت مچ کشی با سیم کش (Cable Wrist Curl) تمرینی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. با نشستن و نگه داشتن دستگیره سیم کش با کف دست ها به سمت بالا یا پایین، با حرکت دادن مچ ها، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت مچ با سیم کش
نحوه اجرای حرکت مچ با سیم کش
- 1. در مقابل دستگاه کابل بنشینید و دستگیره را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 2. ساعدهای خود را روی ران‌ها قرار دهید، مچ‌ها از لبه زانوها آویزان باشند.
- 3. مچ دست‌ها را به آرامی به سمت بالا خم کنید، دستگیره را بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات مچ دست را منقبض کنید.
- 5. به آرامی مچ‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول مچ با سیم کش
سوال 1: حرکت مچ دست با سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات فلکسور مچ دست و ساعد را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش قدرت مچ و ساعد کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به بهبود قدرت و استقامت مچ و ساعد منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای مچ دست با سیم کش چیست؟
پاسخ 3: با نشستن، ساعدها را روی ران قرار دهید، دسته سیم کش را با کف دست به بالا بگیرید و مچ را به‌آرامی به سمت بالا و پایین حرکت دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۵ تا ۲۰ تکرار برای تقویت عضلات ساعد پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت مچ با سیم کش
