حرکت روئینگ عمودی با سیم کش (Cable Upright Row) تمرینی برای تقویت عضلات شانه و تراپزیوس است. با نگه داشتن دستگیره سیم کش و کشیدن آن به سمت بالا تا زیر چانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها و بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی ایستاده با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پارویی ایستاده با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و میله را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. میله را به سمت بالا و زیر چانه بکشید، آرنج‌ها را به سمت بالا هدایت کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه و ذوزنقه‌ای را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. کمر را صاف نگه داشته و از حرکات تند خودداری کنید.
سوالات متداول پارویی ایستاده با سیم کش
سوال 1: با گرفتن دمبل یا کتل بل در هر دست، کمر صاف، قدم‌های محکم و کنترل‌شده بردارید.
پاسخ 1: چه مسافتی یا زمانی برای این حرکت مناسب است؟
سوال 2: معمولاً ۳۰ تا ۶۰ ثانیه یا مسافتی حدود ۲۰ تا ۳۰ متر را طی کنید.
پاسخ 2: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 3: بله، با انتخاب وزنه‌های مناسب، این حرکت برای همه سطوح قابل اجراست.
پاسخ 3: روئینگ عمودی سیم کش (Cable Upright Row)
سوال 4: این حرکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 4: این حرکت عضلات سرشانه، ذوزنقه‌ای (تراپز) و دوسر بازویی را تقویت می‌کند.
سوال 5: آیا روئینگ عمودی سیم کش به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 5: بله، این حرکت به تقویت عضلات سرشانه و بالای پشت کمک می‌کند.
آموزش تصویری حرکت پارویی ایستاده با سیم کش
