آموزش ویدیویی حرکت شراگ با سیم کش (Cable Shrugs)
حرکت شراگ با سیم کش (Cable Shrugs) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن دستگیره های سیم کش در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت شراگ با سیم کش
- 1. در مقابل دستگاه کابل بایستید و دسته‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با سیم کش
سوال 1: حرکت شراگ با سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و عضلات بالایی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شراگ با سیم کش به بهبود استحکام شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت عضلات تراپز به افزایش استحکام و ثبات شانه‌ها منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای شراگ با سیم کش چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن دسته سیم کش، کمر صاف، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا بکشید و سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضله پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ با سیم کش
