حرکت شراگ با سیم کش (Cable Shrugs) تمرینی برای تقویت عضلات تراپزیوس است. با نگه داشتن دستگیره های سیم کش در کنار بدن و بالا کشیدن شانه ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالای پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شراگ با سیم کش
نحوه اجرای حرکت شراگ با سیم کش
- 1. در مقابل دستگاه کابل بایستید و دسته‌ها را با دست‌های به عرض شانه بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. صاف بایستید و شانه‌ها را به سمت بالا به طرف گوش‌ها بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات ترپز را منقبض کنید.
- 4. به آرامی شانه‌ها را پایین بیاورید به حالت اولیه.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شراگ با سیم کش
سوال 1: حرکت شراگ با سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ذوزنقه‌ای (تراپز) و عضلات بالایی پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا شراگ با سیم کش به بهبود استحکام شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت عضلات تراپز به افزایش استحکام و ثبات شانه‌ها منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای شراگ با سیم کش چیست؟
پاسخ 3: با گرفتن دسته سیم کش، کمر صاف، شانه‌ها را به‌آرامی به سمت بالا بکشید و سپس پایین بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضله پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت شراگ با سیم کش
